可惜，这种“一刀切”的思路往往忽视了身体结构的复杂性：髋关节的活动度、盆骨的姿态、甚至腰背的肌群协调都可能影响疼痛的产生与缓解。真正的缓解不是强行拉伸更多的角度，而是让关节在安全的范围内得到渐进性提升，并让核心肌群稳定地参与。把目标放在“可控的活动范围扩展”和“协同肌群的工作效率提高”上，往往比盲目拉伸更有效。 小标题2：髋-盆-脊柱的三角关系髋关节的活动度如果受限，身体往往通过其他部位来代偿，这种代偿可能把压力转移到腰背和膝关节，久而久之就出现持续性不适。盆骨的姿态也会决定骨盆底肌群的张力，进而影响下背部的肌肉张力与疼痛感知。科学的保健方法强调的是“先调姿态、再做功能训练”：先让骨盆在中性位稳定，再通过温和的髋外展、内收、屈伸等动...